혹시 임신 말기에 태아가 낮에는 별로 움직임이 없다가 밤에 자려고 하면 뱃속에서 꼼지락꼼지락 거리던 것을 기억하시나요?  

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​낮동안 엄마의 움직임이 태아를 편안하게 만들어 잠에 빠져들게 만들다가, 밤이 되면 엄마의 움직임이 줄어들어서 태아가 깨게 된다고 합니다. 바로 이 이유가 아기들이 태어난 이후에 흔들어 주는 것을 좋아하는 이유입니다. 아기들도 생후 3주가 되면, 부모가 가르친대로 밤낮을 구분할 수 있게 된다고 합니다. 밤낮이 바뀌었다면 낮동안 깨어있는 시간을 늘려주면 밤낮을 다시 바꾸겠죠? (말은 늘 쉽습니다...^^) 

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​<낮잠 줄이기> 

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​1. 늦어도 아침 8시나 9시에는 깨운다!! 

밤12시에 잤건 새벽 2시에 잤건 새벽 4시에 잤건 아침 8시나 9시에 깨웁니다.(더 좋은 건 아침 7시나 8시이지만, 엄마도 너무 힘들 것을 고려) 

밤낮이 바뀐 아기들의 밤잠시간을 일찍 옮겨보려고 해봐야 시간이 무척 많이 걸리고 힘듭니다. 왜냐하면, 밤잠 시간을 일찍 옮기려는 시도는 아기의 잠시간을 늘리려는 시도나 마찬가지거든요. 그보다는 오히려 아침잠시간을 줄이면서 자는 시간을 변경해 나가는 것이 더 좋은 시도랍니다.  

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​물론 아침 8시나 9시에 깨운다고 해서 아기가 깨서 놀거라고는 예측하지 마십시오. 졸려하면서 다시 자려고 하는 건 당연합니다. 그래도 최선을 다해서 깨우는 겁니다.(죽어도 깨우려는 악착같은 마음까지 가질 필요는 없구요...) 엄마도 졸립다고 아침 8시나 9시에 깨우지 않고 아기가 깰 때까지 그냥 놔두는 것은 상황을 더 질질 끄는 것일 뿐입니다. 

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​2. 낮동안 자주 수유한다 = 자주 깨운다. 

하루에 8번 이상 수유한다고 생각하시고 아기가 낮 동안 2시간 이상 잔다면 꼭꼭꼭 깨워야 합니다. 특히, 수유시간을 놓치면서까지 자지 않도록 깨우세요. 잘 자는 아기 깨우는 거 왠지 괜히 아깝겠지만요~ ㅠㅠ;; 

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​3. 낮동안 햇빛을 비춰줄만한 외출을 하면 밤낮을 구분하는데 도움이 된다.  

햇빛은 생체리듬을 조절하는 아주 훌륭한 도구입니다. 

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​4. 낮잠 자는 시간을 줄인다. 

역시 밤낮 바뀐 아기 습관 고치는 것도 하루아침에 하실려고 하지 말고 며칠에 거쳐서 시도하세요. 한 3일간은 낮잠을 자는 동안은 한번의 잠 사이클(약45분)만 재운 후 깨우세요.  물론.. 낮에 오래 자던 습관이 있으니 잘 깨워지지 않을테지만, 그래도 최소한 아기를 깨우려고 노력하세요. 

아기 옷 벗기기, 기저귀 갈기, 손바닥 마사지, 앉히기(눈을 번쩍 뜹니다, 혹자는 '아기인형반사반응'라고 부르기도 하죠.) 등등을 써서 아기를 깨우세요. 눈을 떴다 싶으면 엄마 눈을 아기 눈에 가까이 대서 눈을 마주하면 아기 정신이 돌아옵니다.  

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​ㅡ 아기의 눈과 엄마의 눈이 마주치는 것은 라떼 2잔을 마시는 것과 같은 효과를 낸다고 합니다. 

어느 정도 낮잠이 줄어들었다 싶으면 이제 조금씩 잠 시간을 늘려서 낮잠은 1시간 반에서 2시간 정도(두번의 잠 사이클)까지 서서히 늘려줍니다. 

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​선배맘 TIPS :  

" 낮잠 깨우기의 방법중 하나. 현이 밤낮 바뀌었을때, 낮에 잠을 3시간씩 쭉 잤어요. 물론 3시간 지나면 맘마만 먹고 바로 자는 전형적인 밤낮 바뀐 아기였죠) 1.5시간 자고 살짝 깨워서 목욕을 시켰더니 아기가 확실이 깨더군요 아기가 목욕하다 많이 놀랐지만, 효과는 좋았습니다.  

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​<밤잠 늘리기> 

1. 한번 수유시 한쪽 젖을 충분히 물린다. 모유 수유 중이라면 칼로리가 높은 지방이 풍부한 모유를 더 많이 먹게 하기 위해서 매번 수유시 한쪽 젖을 충분히 물리도록 하세요. 

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2.​ 오후 5시 이후에는 수유간격을 줄여 밤을 대비한다. 

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​3. 늦은 오후가 되면 밤 분위기를 낸다. 조명은 최대한 어둡게 하면, 잠을 주관하는 '멜라토닌' 호르몬 분비를 촉진합니다. 백색잡음을 켜서 주변 소음도 차단하는 것이 좋습니다.  

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​4. 밤 10시에서 11시 사이에 아기를 깨우지 않은 채 수유한다.(꿈나라 수유)